......

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΝ ΩΡΑ ΕΡΓΑΣΙΑΣ: ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΙΣ, ΤΙ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΙΣ

Ένας χρήσιμος οδηγός για το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρως εν ώρα εργασίας 



Το φαγητό στη δουλειά και το… τσιμπολόγημα αποτελούν καθημερινό πονοκέφαλο για τους περισσότερους από εμάς. Κάθε μέρα περνάμε ώρες ατελείωτες στο γραφείο, στον χώρο εργασίας ή ακόμη και έξω στους δρόμους για την ολοκλήρωση εργασιών. Η διατροφή εν ώρα εργασίας είναι ένα καθημερινό πρόβλημα που μας ταλανίζει όλους, ωστόσο υπάρχει λύση. Η σωστή οργάνωση των γευμάτων αλλά και η επιλογή υγιεινών και θρεπτικών σνακ κατά τη διάρκεια της δουλειάς, μπορούν να μας βοηθήσουν ώστε να διατηρήσουμε το βάρος μας αλλά και την καλή λειτουργία του οργανισμού μας. Ποιες είναι όμως οι… ακολασίες που πρέπει να αποφεύγεις στη δουλειά και ποια τα μυστικά στα οποία οφείλεις να δώσεις βάση; 



Σταμάτα το απ’ έξω 



Το ότι είσαι όλη μέρα έξω δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρως και απ’ έξω. Ίσως ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν όλοι εν ώρα εργασίας είναι το να επιλέγουν το λεγόμενο “γρήγορο φαγητό” για να καλύψουν την άμεση πείνα τους ή να τσιμπολογήσουν. Το fast food όμως δεν είναι λύση και ο εθισμός σε μια τέτοια συνήθεια σε καθημερινή βάση μπορεί να αποβεί καταστροφικός για την υγεία του οργανισμού σου. Μελέτες έχουν δείξει πως η συχνή κατανάλωση έτοιμου φαγητού (όπως και άλλων ανθυγιεινών σνακ) σχετίζεται με την παχυσαρκία. Συνεπώς εάν πασχίζεις να διατηρήσεις το βάρος σου ή να χάσεις κιλά, αλλά βλέπεις ότι οι κόποι σου δεν αποδίδουν καρπούς, ίσως ήρθε η ώρα να επιλέξεις κάτι πιο υγιεινό για γεύμα εν ώρα εργασίας. 



Φαγητό από το σπίτι 



Φαντάζει απλό αλλά δυστυχώς δεν το κάνει σχεδόν κανένας. Οι περισσότεροι τείνουμε να επιλέγουμε κάποιο γρήγορο σνακ απ’ έξω ή να παίρνουμε κάτι από το περίπτερο αντί να κουβαλάμε το σπιτικό μας φαγητό στη δουλειά. Κι όμως το σπιτικό φαγητό ήταν, είναι και θα είναι η καλύτερη δυνατή επιλογή διατροφής εν ώρα εργασίας. Μπορείς να προετοιμάσεις το γεύμα σου από βραδύς ή να φτιάξεις κάποιο γρήγορο σνακ πριν τη δουλειά. Επιλέγοντας φρέσκα και υγιεινά προϊόντα για την παρασκευή του σπιτικού γεύματος, αποφεύγεις τα ανθυγιεινά fast food και διασφαλίζεις ένα γευστικό και συνάμα θρεπτικό γεύμα. 



Παράλληλα, μην ξεχνάς πως κερδίζεις χρήματα καθώς πάντα το φαγητό που ετοιμάζεις από το σπίτι σου βγαίνει πιο οικονομικά στο τέλος του μήνα. Αντί να ξοδεύεις μια περιουσία κάθε μήνα σε φαγητά απ’ έξω, μπορείς να αναζητήσεις προσφορές για πρώτες ύλες, όπως φρούτα, τρόφιμα, λαχανικά και να παρασκευάσεις το σπιτικό σου φαγητό, κερδίζοντας χρήματα. Στο διαδίκτυο μπορείς για παράδειγμα να βρεις πλατφόρμες όπως το Kimbino.gr ή το Fylladiomat.gr κ.α., οι οποίες συλλέγουν μια σειρά από προσφορές για σούπερ μάρκετ ή άλλα καταστήματα, τις οποίες με τη σειρά σου μπορείς να συγκρίνεις και να βρεις τα προϊόντα που ψάχνεις στις πιο χαμηλές τιμές. Έτσι το κέρδος είναι ακόμη μεγαλύτερο. 



Μην ξεχνάς το νερό 



Και εάν δίνεις μεγάλη βάση στο τι θα φας κατά τη διάρκεια της δουλειάς σου, τότε σίγουρα δεν πρέπει να παραλείπεις και το τι… θα πιεις. Το νερό είναι ιδιαίτερα σημαντικό και πολύτιμο για τον οργανισμό μας και φυσικά αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής μας. Ένα μπουκάλι νερό εν ώρα εργασίας είναι πάντα απαραίτητο. Μερίμνησε ώστε να έχεις πάντα μαζί σου νερό ή εάν υπάρχει στον χώρο που εργάζεσαι βρύση ή ψυγείο, φρόντισε να τα επισκέπτεσαι συχνά. 



Το νερό δεν έχει θερμίδες και βοηθά τον οργανισμό να παραμείνει φρέσκος και υγιής ενώ παράλληλα μας προσφέρει το αίσθημα της πληρότητας και πρακτικά μας κόβει αρκετά συχνά την όρεξη. Πίνοντας περισσότερο νερό, τρως λιγότερο και έτσι αποφεύγεις τους πειρασμούς και τις απροσεξίες στην καθημερινή σου διατροφή. Εάν εργάζεσαι σε χώρο που λόγω συνθηκών ιδρώνεις ή ξεραίνεται το δέρμα σου, η συχνή κατανάλωση νερού είναι κάτι παραπάνω από επιτακτική. Ο οργανισμός σου παραμένει ενυδατωμένος και η διατροφή σου ισορροπημένη και υγιής. 



Το να συνδυάσεις μια απαιτητική και κουραστική μέρα στη δουλειά με ένα πλήρες, ισορροπημένο και υγιεινό γεύμα δεν είναι κάτι το ακατόρθωτο. Με σωστή οργάνωση και προγραμματισμό, αλλά και την κατάλληλη έρευνα αγοράς, μπορείς να βγεις σίγουρα κερδισμένος, κάνοντας οικονομία και βελτιώνοντας την σωματική σου κατάσταση και υγεία.

Κατηγορία: 

Σχόλια - Facebook Comments